Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ветерок]

А кто-нибудь знает, через какое время после еды можно делать Око, если делаешь не утром? Что-то в книге не нашла.

[Ветерок]

Нашла в интернете, если кому интересно. Советуют делать через 2-3 часа после еды. Кто-то только через 3. Ну это я думаю зависит от того, как поесть. Если чувствуешь себя легко, то можно и через 2, думаю.

[Ветерок]

Elegia, а как ты делаешь второе ритуальное действие? В книге написано поднимать сначала голову, потом ноги, в некоторых видео голову и ноги поднимают одновременно. Мне тоже больше нравится поднимать одновременно.

[Elegia]

Да, есть расхождения у разных практикующих, и не только в этом РД. Я сначала голову поднимаю, мне так легче.  Сначала внимание на шею-подбородок-горло, потом уже - на ноги. А опускаю вместе и голову и ноги.
Ты обратила внимание, что прижимая подбородок к груди, мы практически джаландхара бандхе делаем?  Я когда прочитала этот пост Веселины, очень удивилась. Вероятно, в Око гораздо больше всего включено, чем кажется на первый взгляд. 

[Ветерок]

Elegia, благодарю. Да, не очень понятно, хотя в книге тоже может быть ошибка, это же перевод. Мне например легче сразу поднимать и голову и ноги, там же еще вдох надо делать, а то на ноги уже не хватит. 
Про бандхе впервые слышу, посмотрела, да похоже, но ведь эти техники все с востока, потому и похожи.
И в Оке на самом деле, думаю, много чего включено, нам же не расскажут все нюансы, да о них возможно никто и не помнит.

[Elegia]

Ветерок, делай по ощущениям, так, как комфортно. Со временем будут происходить изменения, сформируется навык, привычка. Считаю, что лучше делать так, как получается, чем вообще никак ничего не делать 
Я тоже уже опять делаю.  Правда, в РД4 правую руку держу не так, как нужно - в этом положении возникает боль. А если держать кисть в сторону, то безболезненно. 

[Ветерок]

Отличная новость! Поздравляю!
Elegia, а какой у тебя был перерыв в занятиях? И сейчас ты начинаешь опять с 3 повторов?

[Elegia]

2 месяца. Я в мае-месяце так "удачно" приземлилась. Поначалу вообще не могла ни рукой, ни ногой опираться. Сейчас уже голеностоп практически безболезненно реагирует, а вот с запястьем пока есть дискомфорт. Начала с 5.  Все остальное - как обычно.

[Tusya]

я делаю по этим картинкам,  Благодарю вас!!!

[Любимая]

У меня младший внук  постоянно делает жгонку    - руками болтает  от радости , что увидел ведро с водой
А потом кружится , то в левую , то в правую сторону  когда его от ведра уберешь   Так интересно наблюдать за ним  
Так , что все в нас заложено с детства , просто мы все забываем , с чем приходим сюда 
Благодарю вас .
Леночка спасибо  , что поделилась
Танюша спасибо .
Благодарю вас всех.

[Elegia]

Решила сюда статью выложить, так как недавно здесь об этом говорила  И  попалась статья, про то, как важно обращать внимание на ощущения тела.

Про опору на себя
В основе многих тревог, панических состояний, неуверенности в себе лежит простой механизм отсутствия опоры на свое тело. Мы просто не ощущаем тело. Оказываемся в фантазиях, а тела как будто нет. Или оно несет только пугающие ужасные ощущения.

В норме мы всегда можем почувствовать себя, если обратим внимание на физические ощущения. Я сейчас сижу на кресле и очень легко могу ощутить давящее на ягодицы и заднюю поверхность бедра сиденье. Замечаю, что стопам прохладно и они неудобно свисают с крестовины кресла, напряжены плечи из-за высоко расположенной клавиатуры.

Как только я обратила на это внимание, я тут же переставила ноги, подняла кресло, чтобы изменить расстояние до клавиатуры и сразу ощущение поменялось. А вместе с этим самочувствие и настроение.

Нам совершенно необходимо уметь опираться на свои внутренние ощущения, иначе мозг начинает считать, что тела нет, оно умерло. А оно, зачастую, и правда, замершее, замороженное.

В такой ситуации дыхание сильно сдержанно, как будто мы затаились, чтобы пережить что-то страшное или очень больное и в таком состоянии остались.

Мы еще умеем в замершем состоянии очень много бегать и всего делать. И эта активность часто создает иллюзию, что мы живы. То есть не позитивные телесные ощущения дают нам базовое ощущение живости и того, что все в порядке. А адреналиновые дозы стресса, который мы часто сами себе организовываем, если живем под анестезией.

В любой стрессовой ситуации важно чтобы было, грубо говоря, за что держаться. Спокойные и уверенные в себе люди, часто сами того не зная, автоматически очень хорошо опираются на свои ощущения. А если у нас нет такого навыка и такой привычки, то для того чтобы быть здоровым надо ее тренировать.

Обязательно нужно найти несколько самых легко обраруживаемых мест в теле, которые вы в любой момент можете почувствовать и, которые ощущаются чаще приятно. И тренироваться в трудных ситуациях возвращаться к чувствованию своего тела и к ресурсным местам в теле.

Для меня ресурсные и опорные стопы. И, если я даже их ощущаю в какой-то момент как холодные и неприятные, теперь, после тренировок, они могут легко вернуться к ресурсному состоянию, стоит только мне обратить на них внимание.

Ресурсы тела это любые приятные ощущения в теле. А активируются они часто приятными действиями с внешними объектами: объятия, поглаживания кота, созерцание красот и т д .

Очень важно учиться, не просто получать удовольствие от этих процессов, но и формировать связь позитивного образа с телесными ощущениями. То есть восстанавливать здоровую связь между корой и подкоркой.

Я рекомендую создать базу ресурсов. Делается она таким образом. Включаем, например, любимую музыку и замечаем как она отзывается нам в теле. Потом раскрашиваем на контуре тела разными цветами свои ощущения.

В итоге у нас есть и мелодия, и картинка, и реальное телесное чувствование. Хорошо, когда это все соединяется в единый процесс. Тогда закладывается основа здорового функционирования и опоры на себя.

При этом восстанавливается работа всех трех уровней регуляции мозга: высшей нервной деятельности, лимбической части, отвечающей за эмоции и чувства, и гипоталамо-гипофизарной системы, обеспечивающей вегетативную и гуморальную регуляцию органов и тканей.