Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Веселина]

Практикую эту пранаяму больше трех месяцев. Прогуливаться по утрам и вечерам не всегда получается. Марширую на месте дома. Делаю только утром. Отличное самочувствие и выносливость при ходьбе. Подкупает простота и эффективность.

Враджана-пранаяма — дыхательные упражнения при ходьбе
 
Эффективность этого упражнения без преувеличений поразительна.
Пример: 70-летняя женщина излечилась от эмфиземы легких фактически только благодаря регулярной практике этого упражнения.
 
Враджана-пранаяму следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок по местам, свободным от пыли и дыма, там, где воздух свеж и окружение располагает к приятным размышлениям.
Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут.
По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.
 Для обычного человека это — предел, выходить за который не рекомендуется. Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подконтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным — никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно «вытекает» выдох, в выдох плавно «вливается» вдох. Вдох и выдох — полные.
 После двух-трех лет практики человек достигает способности дышать таким образом в течение сколь угодно длительного пешего перехода, уже не обращая внимания на подсчет шагов — ритм дыхания поддерживается автоматически.
 Практика Враджана-пранаямы при ходьбе позволяет с легкостью преодолевать нагрузки, сопряженные с переноской грузов на большие расстояния. Единственное условие — никакой поспешности в освоении. Ни в коем случае нельзя пытаться превзойти самого себя ( «Тише едешь — дальше будешь»—принцип достаточно универсальный, а в практике Йоги иногда просто-таки спасительный).
.
Критерий корректности в оценке своих возможностей — ощущение комфортности дыхания. Оно должно течь легко и удобно — ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха. Это очень важно, невыполнение принципа комфортности влечет за собой сердечные и легочные расстройства. Возникновение при выполнении Враджана-пранаямы ощущения хотя бы незначительного неудобства означает, что индивидуальные возможности превышены. Следует прекратить ритмичное дыхание, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вернуться к практике в несколько менее напряженном ритме.

При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг — шаг одной ногой. Полный шаг — два обычных шага — шаг правой плюс шаг левой.

В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут за одну прогулку.
 Затем длительность практики увеличивается до 3 минут — в начале, в середине и в конце, всего — 9 минут. Затем каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом - еще на одну... Постепенно вся прогулка окажется «охваченной» практикой Враджана-пранаямы. При этом следует помнить главное — никакой поспешности.

Действие. Все благотворное влияние на здоровье Пранаямы вообще сконцентрировано в действии Враджана-пранаямы. Она настолько эффективна, что перечисление всех ее достоинств заняло бы несколько страниц. Скажем лишь, что тот, кто вполне овладел искусством Враджана-пранаямы, может не опасаться туберкулеза, проказы, холеры и других тяжелых инфекционных заболеваний.


ВНИМАНИЕ! При возникновении в ходе практики любой пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после появления болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.

В любой пранаяме дыхание должно быть плавным, «текучим» и как можно более медленным. Исключение составляют только те упражнения, в которых интенсивность дыхания оговорена особо.


Для тех, кто приучен шагать с левой ноги, — хорошая практика разрушения распорядков. Можно время от времени менять начало отсчета, то есть то, с какой ноги начинается счет.

[Libra]

очень интересно
а ты продолжаешь это практиковать или нет?

[Веселина]

Libra, возобновила в этом году. В конце 2011 года я сделала большую глупость - забросила все занятия (йогу, дыхательные практики, мантры). Я в то время находилась в очень высоких вибрациях и пребывала в таком волшебном состоянии, что решила, будто мне уже ничего не надо. Но свалиться можно с любой вершины.

[Libra]

не думаю,что это была твоя вина
2012 год, да и 2013 тоже ,шли такие энергии,что скорее всего тебе нужно было сделать паузу
сейчас мы уже почти адоптировались к новым энергиям,поэтому и активность опять пошла..

[sweet]

В конце 2011 года я сделала большую глупость - забросила все занятия (йогу, дыхательные практики, мантры). Я в то время находилась в очень высоких вибрациях и пребывала в таком волшебном состоянии, что решила, будто мне уже ничего не надо. Но свалиться можно с любой вершины.

Веселина , прости, но хочется тебя прокоментировать тобой же 

На этом этапе многие люди начинают думать, что они совершили какую-то ошибку и что-то пошло не так. Однако никакой ошибки тут нет, все идет так, как должно идти, —это важно понимать. Просто это следующая стадия пробуждения — процесс продолжается.
Адьяшанти

[Веселина]

sweet, я не писала про ошибку. Глупость это не ошибка, это опыт. Я столько нового открыла, поднимаясь со дна. 

не думаю,что это была твоя вина
2012 год, да и 2013 тоже ,шли такие энергии,что скорее всего тебе нужно было сделать паузу
сейчас мы уже почти адоптировались к новым энергиям,поэтому и активность опять пошла..

Да, энергии просто раскатывали в лепешку. Проще было бы пережить, если бы я не забросила занятия. Хотя .... бог его знает.

[Марина]

У меня получается-два шага(вернее, получается  полный шаг, по  описанию выше)-вдох, два шага-выдох. Пока,так.

 Вдох на четыре счёта и выдох на шесть(с этого счёта рекомендуют начинать  упражнение). Это  выходит- вдох на  четыре обычных шага(два-правой, два-левой) и выдох на шесть(три правой, три-левой)?

[Веселина]

Мариша, делай, как получается без напряжения. У тебя полных шагов 1:2. Пусть так, не спеши. Не увеличивай продолжительность волевым усилием. Через некоторое время ты заметишь, что дыхание удлиняется как будто само по себе.