20 Апрель, 2024, 15:22:07
Добро пожаловать,
Гость
Пожалуйста,
войдите
или
зарегистрируйтесь
.
1 час
1 день
1 неделя
1 месяц
Навсегда
В теме
В разделе
Хоопонопоно.
Техники очищения и трансформации.
Секреты сознания и подсознания.
Медитация и концентрация. Аффирмации.
Мой путь - успех!
Полезные штучки.
О чем говорит болезнь. Польза болезни.
Медицина с синей печатью.
Энергетическое здоровье.
Траволечение и народная медицина.
Лишний вес.
Притчи.
Круг ясности. Он-лайн семинары.
По форуму
Google
Начало
Помощь
Поиск
Календарь
Мотиваторы
Пособия
Вход
Регистрация
СЕКРЕТ ПОЛИШИНЕЛЯ.
>
Здоровье
>
Лишний вес.
>
Тема:
Упражнения для пресса, программа "шесть недель"
« предыдущая тема
следующая тема »
Страницы: [
1
]
Вниз
Печать
Автор
Тема: Упражнения для пресса, программа "шесть недель" (Прочитано 4601 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Веселина
Алмазный Столп
Благодарности 59760
Оффлайн
Пол:
Сообщений: 12300
Счастье это просто
Упражнения для пресса, программа "шесть недель"
«
:
27 Июнь, 2014, 10:32:16 »
Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.
Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса
.
Один сет состоит из 6 упражнений.
1.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.
2.Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.
3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.
4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.
5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.
6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
План тренировки
:
повторений каждого упражнения.
День 1: 1 сет по 6 повторений
День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений
День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений
День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений
День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений
День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений
День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений
День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений
День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений
День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений
День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
источник
Записан
Книга "Скажи жизни "Да!"
Сейчас общаюсь на форуме под ником Юлия
Libra
Ветеран
Благодарности 1256
Оффлайн
Сообщений: 763
улыбайтесь чаще!
Re: Упражнения для пресса, программа "шесть недель"
«
Ответ #1 :
15 Июль, 2014, 23:41:23 »
я сегодня сделала первый день..
прямо скажем - не легко!
попробую хотя бы половину выдержать
Записан
Печать
Страницы: [
1
]
Вверх
« предыдущая тема
следующая тема »
СЕКРЕТ ПОЛИШИНЕЛЯ.
>
Здоровье
>
Лишний вес.
>
Тема:
Упражнения для пресса, программа "шесть недель"